Fem kosttillskott har vetenskapligt stöd för prestationshöjande effekt i varierande grad: kreatin, koffein, beta-alanin, bikarbonat och nitrat. – Sedan handlar det alltid om de har effekt för det du är ute efter. Vi måste sätta det i relation till vad det är för prestation vi pratar om, säger näringsfysiologen Kristina Andersson i Nyhetsmorgon. Kristina Andersson betonar att kosttillskott inte kan ersätta grunden för prestation, som enligt henne handlar om en balans mellan träning, kost och återhämtning. – Ju mer träning du utför, desto mer mat och återhämtning behöver du. De måste följas åt, annars blir inte effekten det du är ute efter. När det gäller kostdelen lyfter hon faktorer som tillräckligt med energi, vätska och näring, samt tajmingen för när man behöver äta i förhållande till träningen. Därefter kan man tala om effekter från eventuella kosttillskott. Tillskotten som ger störst effekt Kreatin och koffein har störst prestationshöjande effekt, enligt Kristina Andersson. – Vi använder ett bränsle som heter kreatinfosfat när vi gör explosiva aktiviteter, och genom att tillföra mer kreatin kan vi bli bättre på att göra fler sådana – alltifrån en intervallrusch eller marklyft. För koffein handlar det om att man kan förlänga tiden till trötthet under träning, menar hon. När det kommer till längre intervaller kan bikarbonat och beta-alanin vara gynnsamma, om man jobbar på en nivå där det bildas syra i musklerna under flera minuter. – Beta-alanin jobbar i muskelcellerna och bikarbonat buffrar i blodet, säger Kristina Andersson. Begränsad effekt Nitrat, som finns i exempelvis rödbetsjuice, kopplas främst till uthållighet, som vid långlöpning. Elektrolyter är också något som ofta diskuteras i sammanhanget, men Kristina Andersson är tveksam till effekten för många. – Det är bara intressant om du tappar mycket salt och håller på länge och svettas mycket, då behöver du ersätta det. Men att bara tillföra det i sig kommer inte ha någon effekt.
Content
Fem kosttillskott har vetenskapligt stöd för prestationshöjande effekt i varierande grad: kreatin, koffein, beta-alanin, bikarbonat och nitrat. – Sedan handlar det alltid om de har effekt för det du är ute efter. Vi måste sätta det i relation till vad det är för prestation vi pratar om, säger näringsfysiologen Kristina Andersson i Nyhetsmorgon. Kristina Andersson betonar att kosttillskott inte kan ersätta grunden för prestation, som enligt henne handlar om en balans mellan träning, kost och återhämtning. – Ju mer träning du utför, desto mer mat och återhämtning behöver du. De måste följas åt, annars blir inte effekten det du är ute efter. När det gäller kostdelen lyfter hon faktorer som tillräckligt med energi, vätska och näring, samt tajmingen för när man behöver äta i förhållande till träningen. Därefter kan man tala om effekter från eventuella kosttillskott. Tillskotten som ger störst effekt Kreatin och koffein har störst prestationshöjande effekt, enligt Kristina Andersson. – Vi använder ett bränsle som heter kreatinfosfat när vi gör explosiva aktiviteter, och genom att tillföra mer kreatin kan vi bli bättre på att göra fler sådana – alltifrån en intervallrusch eller marklyft. För koffein handlar det om att man kan förlänga tiden till trötthet under träning, menar hon. När det kommer till längre intervaller kan bikarbonat och beta-alanin vara gynnsamma, om man jobbar på en nivå där det bildas syra i musklerna under flera minuter. – Beta-alanin jobbar i muskelcellerna och bikarbonat buffrar i blodet, säger Kristina Andersson. Begränsad effekt Nitrat, som finns i exempelvis rödbetsjuice, kopplas främst till uthållighet, som vid långlöpning. Elektrolyter är också något som ofta diskuteras i sammanhanget, men Kristina Andersson är tveksam till effekten för många. – Det är bara intressant om du tappar mycket salt och håller på länge och svettas mycket, då behöver du ersätta det. Men att bara tillföra det i sig kommer inte ha någon effekt.