Vissa saker blir allt viktigare att hålla koll på ju högre upp i åldern man kommer.
En av dessa saker är kosten.
Det är som bekant alltid viktigt att få i sig tillräckligt med protein och vitaminer, men i synnerhet när man kommer upp i åldern.
Livsmedelsverket understryker också att det kan vara bra att fokusera på olika typer av mat beroende på hur aptiten är.
Så bör du äta
65-åringen med god aptit uppmanas att äta mycket grönsaker, frukt, fisk och fullkorn, men mindre med rött kött, socker och salt – “precis som vanligt”.
Men om aptiten minskar och man går ner i vikt kan det vara dags för förändring.
– Om din aptit minskar är det bra om varje måltid innehåller protein, även mellanmålen, framhåller myndigheten.
– Protein finns i ägg, fågel, fisk, bönor, nötter, mjölk, yoghurt, ost, kvarg, kött eller växtbaserade motsvarigheter.
Är viktigare
65-plussare behöver enligt Livsmedelsverket mer protein än yngre.
Någonting annat som behövs är D-vitamin – som stärker skelettet.
Är du över 75 år behöver du få i dig mer D-vitamin, eftersom hudens förmåga att omvandla solsken till D-vitamin minskar med åren.
Därför rekommenderas alla som fyllt 75 att ta tillskott med 20 mikrogram D-vitamin varje dag.
Läs mer: Svenskt lyxbolag går i konkurs
Håll koll
Eftersom viktnedgång sker gradvis kan den vara svår att märka.
Det är därför bra att väga sig regelbundet för att tidigt upptäcka om vikten förändras.
– Det är också bra att hålla koll på kläderna – om blusen eller byxlinningen börjar kännas för vid, eller om klockan eller ringarna sitter lösare, meddelar Livsmedelsverket.
– Viktnedgång kan vara ett tecken på sjukdom, så konsultera din läkare om du börjar gå ner i vikt.
Livsmedelsverkets tips
Här är några av myndighetens tips för att få i sig mer protein i vardagen:
- Se till att alla mål, även mellanmålen, innehåller protein som till exempel nötter, bönor, ägg, fågel, fisk, kött eller mejeriprodukter.
- Byt ut en del av grönsakerna på tallriken mot bönor, ärter eller linser.
- Koka gröten på mjölk eller havredryck i stället för vatten.
Läs mer: Panik på Krym – inför ransonering
Foto: S. Moghadam Khamseh
Text: Redaktionen